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吃哪些食物可以缓解痛经

  说起痛经,我们都再熟悉不过了,因为我们身边有很多患有痛经的女性。看着她们那捂着小腹痛苦的样子,我们忍不住要问,如何才能缓解痛经呢?其实,要想治疗痛经,饮食是关键,那么,吃哪些食物可以缓解痛经呢?我一起来看一下下面的文章。

  一、含维B的食物

  肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

  功效:维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

  二、含钙镁的食物

  奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

  功效:摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用,甚至对减轻头痛也有帮助。

  三、含维C的食物

  蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

  功效:放松血管,有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

  四、含维E的食物

  麦芽、蛋、番薯、果仁

  功效:改善血液循环,减少血管闭塞,令经期顺畅。

  五、含铁质的食物

  红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

  功效:补充因经血而流失的铁质,才不致感到身体疲倦。

  六、减少摄取咖啡因

  咖啡因的饮品或食物,如咖啡、茶是导致头痛的主因,应尽量少喝。

  七、戒吃得太咸

  盐令身体储存积水,令水肿更加严重,应少吃太咸食物。

  八、戒甜

  有些女性受经期影响,会喜欢吃甜食,但多吃后会发现头痛、心跳、疲倦感增加,所以在来经前及期间要少吃甜为妙。

  看了上面的文章,相信您对痛经患者该吃什么不该吃什么有了全面的了解。在日常生活中,除了注意饮食之外,痛经患者还应该注意腹部保暖,工作不要过度劳累,可以适当练习一下瑜伽,在修身养性的同时,还可以缓解痛经。