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缓解血瘀型痛经的6个妙招

  每5个女性就有4个痛经

  近年来,女性痛经的发病几率呈现上升趋势,英国一家医学权威机构调查报告指出,全球女性中每5个人中就有4个人有不同程度的痛经。每当大姨妈驾到,会痛经的女性如临大敌,痛经怎么缓解?

  痛经是指女性在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,给工作及生活带来影响。以下4步调理可缓解痛经:

  1、适当运动

  平时适当的运动有利于缓解痛经。常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动(每日至少保持半小时以上),如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不仅会使身体素质增强,抗病能力增加,同时还会增强人的造血功效。但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

  2、注意保暖

  冬季温差大,女性要随着天气变化添减衣物,不要因暂时性天气变暖而骤减衣服,寒冬或风大的期间出门戴口罩;注意脚部保暖,如果脚部受凉,会降低人体抵抗力,容易生病感冒。其要注意关节的保暖,关节保护不好容易使凉气进入,易得风湿。不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。

  3、坚持泡脚

  我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的,泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

  4、饮食调理

  痛经吃什么好?月经期间要增加食物铁的来源,可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等;多食用含铁丰富的食物,如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等;含叶酸丰富的蔬菜水果,含维生素B12丰富的动物性食物;肉鱼蛋奶豆能提供优质蛋白质,蛋白质是造血原料。

  血寒而凝,气滞血瘀,瘀血内阻冲任胞脉,不通则痛。在中医理论中,血瘀是导致痛经的原因之一,常见于经期或产后余血未尽,继受寒凉或情志所伤。

  此类女性,肌肤粗糙而易伴有黄褐斑,脸色暗淡无血色,唇色及眼眶色暗,且舌头呈现紫色象;身体健康状况低,并体虚,易疲倦而毫无活力之感,常觉身体疼痛,手足易寒或易热,且心情难以得到舒畅,并常觉得心悸或胸闷。最令女性烦恼的在于,经期来临前及行径时伴有腹胀腹痛,经量少或经色呈现紫黑色并伴有血块、崩漏。

  如何缓解血瘀造成的痛经

  1、舒畅情志

  相对男性来说,女性对外界事物的反应更为敏感,并在生活中更易受内外情绪因素的影响,因此调理血瘀体质,首先要调理情志。

  2、规律作息

  良好的睡眠质量不仅可以避免肝气不舒而导致的血瘀,同时是女性美容养颜的关键要素。

  3、饮食有节

  三餐饮食定时定量,不可大吃大喝或因担心体重而节制进食,更不可挑食。

  4、坚持运动

  运动可以让女性更自信,也能让血液循环更通畅,避免瘀滞。

  5、推拿按摩

  血瘀体质的女性也可适当用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式来疏通血液

  6、中药调理

  淤血较为严重者,需应用中药调理的养阴、生津、活血等方面的中药处方,如服用人参、当归、桃仁、红花等中药。